ACHTEN SIE AUF IHREN ATEM

Der Atem-Anker

EINLEITUNG UND HERAUSFORDERUNG  

Erinnern Sie sich an die Situationen, in denen Sie sich plötzlich unwohl fühlten und nervös wurden? Vielleicht wurde ein Gespräch, das Sie mit Ihrem Chef führten, zunehmend unangenehm. Oder vielleicht standen Sie kurz vor einer äußerst wichtigen und wahrscheinlich schwierigen Sitzung. Wie wäre es, wenn Sie ein einfaches Hilfsmittel hätten, das Ihnen hilft, sofort konzentrierter und fokussierter zu werden? 

WAS

Der Breathing Anchor kann genau das für Sie tun. Der Atemanker ist eine Übung, bei der Sie sich ein paar Sekunden lang auf Ihren Atem konzentrieren und bewusst ein paar tiefe Atemzüge machen. Dies ist eine sehr einfache Achtsamkeitstechnik, die Sie überall und jederzeit durchführen können. 

WARUM 

Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf den Atem die Aktivität in den für Stress und Angst verantwortlichen Bereichen des Gehirns verringert und zusätzlich die Aktivität in den Bereichen für klares und rationales Denken erhöht[1]. Der Atemanker stärkt Ihre Fähigkeit, achtsam, entspannt und konzentriert zu sein. 

WIE 

Machen Sie die Achtsamkeit auf Ihren Atem zum Thema des Tages und beobachten Sie Ihren Atem in verschiedenen Situationen während des Tages: 

• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für einige Sekunden auf Ihren Atem 
• Nehmen Sie wahr, wie sich der Brustkorb hebt und senkt 
• Beobachten Sie: Sind meine Atemzüge tief oder flach? 
• Atmen Sie ein paar Mal lang und tief ein. 

Beobachten Sie, welche Wirkung es hat, sich von Zeit zu Zeit Ihres Atems bewusst zu werden. Sie können den Atem-Anker immer dann einsetzen, wenn Sie sich gestresst oder nervös fühlen. 

Und/oder: 

Machen Sie jetzt eine praktische Übung, um Ihren Atem besser kennen zu lernen. Wir laden Sie ein, die Übung „Wellenatem“ mit Hilfe der TLEX FLOW App zu machen. Dies wird Ihnen helfen, den Atemanker im täglichen Leben leichter umzusetzen, da Sie die Beobachtung des Atems erfahren und trainieren werden. Gehen Sie in der App auf: @Atem -> Wellenatem

Machen Sie die Achtsamkeit auf Ihren Atem zum Thema des Tages und werden Sie sich Ihres Atems den ganzen Tag über bewusst. Und/oder machen Sie die Übung Wellenatem mit Hilfe der TLEX FLOW App, um Ihren Atem besser kennen zu lernen. Dies wird Ihnen helfen, den Atemanker im täglichen Leben leichter umzusetzen, da Sie die Beobachtung des Atems erfahren und trainieren werden.